減肥計劃第45天：21-5-2008 (Wed)

體重：91.4kg
體脂肪：47.5%
水份：39.8%

Tea Mix：2000ml
水：2000ml

43天減8.2kg(21/4/2008，第45天，已減了9.6kg)，朋友說很快，成績也很好。我從來沒有想過我可以堅持到現在(從來沒有一次減肥的堅持可以超過1個星期 )。若非因為荷爾蒙失調，我想我也不會開始注意，自己真的要減肥了。

能夠成功減肥，看到一定的效果，你經常都聽人說“毅力、堅持”。這種抽象的東西，你和我都未必悟得出來。但是，在我親身經歷這短短的日子，體型小了一圈後，我只會說最重要的是：

1. 良好的個人減重計劃。

透過個人的減重計劃，你可以知道你需要如何減重，生活作息及飲食你都會擁有一個固定的時間表。你也會知道你什麼東西可以吃，或需要避免什麼食物，讓你的飲食達到營養均衡。

你甚至不用擔心半途而廢，因為，替你做減重計劃的教練，都會每天跟進你的體重情況，及飲食習慣，了解你的需要。這點對於擔心自己會堅持不下去的人來說，是很好的一個重點。

因為，有人跟進你的情況，你就不會輕易怠惰下來。(當我知道可以做個人減重計劃的時候，我還以為類似那種美容院要幾千塊的配套，卻原來不是，而是完全免費有關減肥的諮詢。類似在你使用了這個營養代餐的減重計劃後，給你完善的售後服務，直到你成功減肥為止。)

2.營養均衡的飲食習慣。

在第1項提及營養均衡的飲食。主要秉持幾個宗旨，早餐吃營養的，午餐均衡的(正餐)，晚餐吃少。由於白天活動量比較多幫助消化吸收營養，所以，午餐做正餐比較恰當。所謂的正餐，就是要有菜、肉或蛋/豆腐。當然，菜要比肉多。而且，避免煎炸、油膩、甜、咸食。

3.多喝水。

一個普通人一天需要飲用2500ml的水，而減肥者，需要吸收的是更多的水份。(有心臟病/肝臟問題者則需要諮詢專業意見分配時間飲水，及決定一天飲水量。)

減重期間，不要等到口渴才喝水。每天1000ml液體（包括各種飲料）是不夠的。當人們實施減重時，必須加大飲水量。因為要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1500ml－2000ml的水。如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。

於是，它們就會不正常地動作，而人就會精神不佳，懶得動。當人體缺水2%時，人的精力就會下降20%。最重要的是，腎臟如果水份不足，便無法正常發揮功能，而某些工作就會落到肝臟負荷。肝臟的主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力。但如果肝臟必須負荷某些屬於腎臟的工作，肝臟便無法發揮完全功能。其結果，肝臟所代謝的脂肪便較少，儲存於體內的脂肪便多，因此便無法有效減重。

4.汲取膳食纖維。

飲食中缺少膳食纖維會造成便秘。膳食纖維具有一定的親水性，可在腸道內吸收水份及膨脹，增加飽腹感及減少糖和油的吸收，減少熱量攝取，加快減肥進程，幫助減肥。此外，更能增加糞便的重量及體積，加快腸胃蠕動促使排便，使之變軟有利於排出體內。

要如何汲取膳食纖維？只要選擇大量富含纖維的水果，或者服用車前子等即可。建議水果：蘋果(每120克=60卡)、蕃茄(每100克=25卡)。

水果的好處多不勝數。除了能夠幫助消化，還能養顏美容，成為典型的健康減肥食物。無論如何，無論水/水果也好，過量亦能危害健康。此外，吃水果必須在空腹吃才不會出現反效果，時間必須是在早上的時間為佳。下午後切勿吃水果，避免果糖囤積體內而增重。

貼心提醒：人體每天要吸收不低於800-1000卡路里。不要只是吃一種水果，長久會營養不均衡。

5.運動。

要基於自己原有的體能條件，根據自己的運動興趣選擇一項適合你的運動，在減肥計劃中定期實踐。減肥時候最適合進行有氧運動，例如：慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車等。

所謂的有氧運動，指的是持久性、耐力高的運動，而且，必須持續超過30分鐘，才能使人體心肺擴張，加速代謝，產生氧氣來燃燒脂肪的效果。

運動必須循序漸進，持續運動的時間能夠反映身體耐力條件，而耐力的提高不是透過1、2次運動就能達到的。所以，體能弱者剛開始可以持續運動，直到感覺疲勞時，轉換教為輕鬆及慢速的方式，到體力恢復的時候，再持續運動，如此才能有益健康。