2/4/2009(四) 體重：90kg。

27號和28號回鄉，在家的時候都很難控制。所以3月30號，體重去到91.9kg，體脂肪47.9%，水份39.5%。

30號這天拍一本新書，很控制，所以3月31日體重去到90.3kg，體脂肪46.5%，水份40.4%。

1號體重上升，因為31號當天作者煮得好好吃，我忍耐不住偷吃了...唉。體重90.4kg，體脂肪46.6%，水份40.4%。所以這天，我很控制，攝影師用超級香的Ayam Kampung誘惑我，我也沒有吃哦。最後攝影師竟然替我order一份，被我及時發現，取消了。嘻嘻。不過那鍋油，吃了下去，我不知道要後悔多久。

4月2日，今天的體重，終於下降到可安撫心靈的數字。

今天的體重

體重：90.0kg
體脂肪：46.3%
水份：40.6%

早餐：奶昔。
午餐：Organic擂茶。
晚餐：奶昔。

喝完草本茶和水各2000ml。晚餐的奶昔後，有偷吃幾口老公的面，還有湯。=.= 失敗。

這樣的不規律，不應該在減重期間出現，規律一天又不規律一天，是很不好的。現在我才剛剛要走回這個軌道，希望自己儘可能控制自己，一切要規律。下個星期開始就要展開為期6天的美食之旅，到餐廳訪問介紹美食，真的希望自己可以做到。

27/3/2009(五)體重：90.3kg。

看吧我就知道昨晚的不規律飲食，加上晚上自己偷吃，雖然只是幾口......但是前功盡棄！我下定決心今天要全奶昔，結果老闆娘今天要回去新加坡，去吃了雞飯！嗚嗚......我明晚還有朋友的婚宴呢。真的很糟糕。

今天的體重

體重：90.3kg
體脂肪：46.6%
水份：40.4%

早餐：奶昔。
午餐：雞飯。(一大敗筆！)
晚餐：

Tea Mix：2000ml。
水：2000ml。

26/3/2009(四) 體重：89.80kg。

今天體重下降了0.3kg，很少哦。然後今天也有點亂，去印刷商那裡，結果印刷商請吃，吃了幾塊釀豆腐，我已經忍住了，同事們都有吃麵。回到公司我吃我帶備的organic lettuce和番茄，跟2個三明治一起吃。=.=

今天的體重：

體重：89.8kg
體脂肪：46.2%
水分：40.7%

早餐：奶昔。
午餐：一些釀豆腐，2塊三明治和一些lettuce + tomato。
晚餐：偷吃老公的快熟面！明天體重一定糟糕了！

25/3/2009(三)體重：90.1kg。

就知道不能期望太高，結果今早就失望了。體重才下了0.1kg。不用說我也知道是昨天的午餐很大份，還是卡路里很高的白醬義大利麵。雖然醬料是我自己熬的，用生奶來代替芝士，非常努力地讓卡路里減低，但是正如開始產品時候所知道的，汁、醬和湯都不能碰，否則體重要不就是增加，要不就是不會降，或者降很慢。

放縱這麼多個月，要見效，或許需要花更長的時間。

今天的體重：

體重：90.1kg
脂肪：46.3%
水份：40.6%

早餐：奶昔

1pm前喝完2000ml草本茶。

午餐：雜飯(2菜，1肉。)

6pm喝完2000ml水。

晚餐：奶昔。我今天乖哦。

24/3/2009 (二)體重：90.2kg。

我2008年6月27日的成績是，體重：87.4kg 脂肪：44.1% 水份：42.1%。那是我當時去到最好的成績。看看今天，都要9個月過去了，我的成績是多麼糟糕。很多事情的發生，讓我對這個產品，既有信心，卻又想要逃避。我想，是時候要對得起我自己了。我已經放縱了9個月，再這樣下去，真的不可以。為了一些人，一點都不值得。

今天的體重：

體重：90.2kg
脂肪：46.2%
水份：40.2%

早餐：奶昔

1pm前喝完2000ml草本茶。

午餐：義大利麵
晚餐：奶昔 *(我真的喝奶昔了，但是我還偷吃一片蘇打餅，幾口白醬蘑菇湯....>_<。真的希望自己趕快適應。)

以上的數據，脂肪增加了，因為我放縱的飲食，晚餐竟然吃；水份減少了，因為有時候，2000ml的草本茶我都沒有喝完。

我希望今天是一個開始，也會繼續延續下去。而且，我現在開始，要跟幾個很有決心的朋友，一起走這條艱難的道路。

重新開始。

最近半年發生了很多事情，忙了很多計畫。減重的事情雖然沒有停頓，但已經無法完全跟隨時間表。從明天開始，我希望自己可以重新開始。真的希望自己可以做到。

減肥計劃第81天：27-6-2008(Fri)

昨天全奶半成功而已，因為我可以說忘記自己全奶(覺得喝奶=有吃東西，所以感覺跟有吃固體食物沒有分別)，然後我繼續吃藥。前天發燒,我其實還在吃抗生素及發燒藥。所以，在沒有固體食物支撐藥性的情形下，昨天下午開始頭暈。比較不能集中精神工作。下班回到家就真的很暈了，所以晚上有吃點東西，還有吃了一個hbl的Bar，過後才好了一點。

還好的是，今早的體重下了0.2kg。算沒有白費這2天的心機吧。我昨天晚上也到廁所大瀉，份量=3-4次的大號，濃濃一大灘深褐色的大號，感覺像是宿便，我在想不知道是不是這些累積我的腸胃，結果我的身體不太能吸收奶昔的營養，搞到我的體重20天都維持在88呢？老實說，是端午節吃了粽子過後開始，體重沒有什麼會掉了。

所以這次雖然只是大約1天半全奶，但是我有收穫的，就是要記得全奶不能吃藥啦，然後我也知道其實我已經習慣了用奶昔就是一餐，所以我全奶的時候完全沒有感到肚子餓想要吃東西，還一直認為自己已經吃了東西，最重要還是全奶能夠解決我宿便的問題，還有痔瘡已經改善很多了。之前提重不掉的時候，糞便開始很硬，結果演變成痔瘡的問題。現在算還好了。

今天的體重：

體重：87.4kg
脂肪：44.1kg
水份：42.1kg

D81：全奶日第二天--體重減0.5kg。

昨天經過教練們的指導後，才曉得自己自訂的時間表的缺陷，卡路里指數只有810卡，不足人體一天所需的1200大卡，所以很容易造成血糖不足，及新陳代謝緩慢
。
昨天全奶雖然只有810卡，所幸成功了，身體沒有什麼不舒服的反應，好險啊。自己亂來的結果。今天花點時間改良了時間表，分別做出990卡、1080卡及1170卡的時間表。因為昨天810卡仍安然度過，所以今天選擇了990卡的時間表，明天或許會選擇1170卡的時間表嘗試。逐步進行了解自己的身體反應。

只是明天IT部門有個同事last day,邀我們吃午餐...不懂要不要去好。>_< 才全奶2天我覺得不足哩...我帶著奶去看他們吃,會很不給面子嗎...？？？

說說昨天晚上的身體反應。晚上喝最後一杯奶昔前，我感覺到肚皮裡頭熱熱。就是那種運動後身體熱的感覺，只是不會很明顯...。一切還好，睡到天亮。

早上到公司後才大號，之前體重不掉的時候，大號很硬下，搞到很困難，然後還有痔瘡...今天很順利了，發覺大號軟了，痔瘡情況好轉，不疼囉。pai seh...說到這麼仔細，不過全奶的身體反應要好好記錄才行。

報告今天的體重。我成功甩掉那個“發發”88kg了。用了20天都無法打破88到87，全奶一天後下了0.5kg。算是開心了，哈哈。

體重：87.6kg
脂肪：44.2%
水份：42.0%

脂肪還是很高，我很想快點看見3字頭...。

D80：全奶日第一天--身體的感覺。

一切如常，除了午餐時間，到廚房嗅到別人食物的香味，胃酸不自覺湧現少少，腦海浮過雜飯的影子以外...沒有甚麼大問題，也沒有飢餓感。反而每每喝奶昔或清水過後，嘴巴會發出“errrrrr....”飽和的聲音。然後，晚上喝奶第5次後，我開始感覺肚子內的器官少許顫抖...很輕微很輕微的，沒甚麼。或許還不習慣，又或者身體現在集中精神消耗我體內的脂肪...呵呵。

第一次斷食，我樂觀面對這一切，我知道斷食從很久以前就開始流傳淨化身體的方式，給身體的機能休息休息。然而，一直給自己一個藉口，就是胃酸倒流的病，是不能進行的。但是至今，我的胃卻很乖，減肥這麼久，都沒有出現了。我知道，我的身體已經獲得了營養，所以，不好的排出，吸收好的，身體就好了。

從來才知道，原來沒有固體食物進入身體的感覺，是可以如此輕鬆自在的。感覺身體輕鬆很多，皮膚可以感覺到褲子不再貼身，內心可以感覺五臟六府的運作，從來沒有如此貼近過自己的身體還有心靈。原來，我以前為了不讓胃酸出現，不斷提供固體食物供胃酸消化的做法，是錯的。現在的我復原了，才知道，讓胃病好轉的唯一方式，就是不要讓胃做OT，不要給他24小時輪班做到他殘掉，不要給他大量的工作量讓他筋疲力盡...。原來，我們的身體跟我們工作一樣，朝九晚五最安穩，1點準時吃飯最健康，放工後不用把工作帶回家，可以休息就最舒適，老闆會體諒你手頭還有東西，不會讓你拿一份薪水做3個人的工作....這些...都是我們的身體所需要的吧。

今天全奶的感覺很好，一如往昔，不會飢餓，不會胃酸，不會頭暈或者不舒服...反而覺得身體輕盈。跟老公說，這3天不煮了，所以剛才也沒有陪他出去吃。儘量減少誘惑，讓自己一切進行的順順利利。

D80：全奶日第一天--自訂時間表。

9.20am
奶昔 400ml

10.20am - 11.20am
草本茶 1000ml

11.00am
車前子(攝取纖維。)

12.00pm - 12.30pm
草本茶 1000ml

1.00pm
奶昔 400ml

1.30pm - 2.30pm
水 1000ml

3.00pm
奶昔 400ml

3.30pm - 4.30pm
水 1000ml

5.00pm
奶昔 200ml

5.30pm - 6.30pm
水 1000ml

7.00pm
奶昔 400ml

7.30pm - 8.30pm
水 1000ml

9.00pm
奶昔 200ml

10.00pm
奶昔 200ml

卡路里總共：990卡

>>>>不足人體每天所需的1200卡，所以會隨著身體的signal調整。

第69-80天：14/6 till 25/6/2008(Sat-Wed)

端午節、雲頂遊甚至回去家鄉偷吃媽媽煮的菜，都讓我的飲食時間表亂到不行。所以體重增了又減回去原本的體重，消耗了不少時間，上上下下大約20天左右，始終維持在88kg，80天才減了13kg，成績不太理想。看見小美很成功地用全奶的方式突破了7字頭大關，我也實在看不下去自己的情況，從今天開始，我也嘗試3天的全奶日。今天第一天，想看看自己能否撐下去。然後，逐步調整我自己的時間表。

全奶日，7杯奶昔，2000ml 草本茶，4000ml水。希望自己可以做到。

第69天：14/6/08(Sat)

體重：89kg
體脂肪：45.6%
水份：41.2%

第70天：15/6/08(Sun)

體重：89.5kg
體脂肪：46.0%
水份：40.9%

第71天：16/6/08(Mon)

人在雲頂，所以沒有的秤。不過吃的東西，時間表都不對，所以又亂了。

第72天：17/6/08(Tue)

體重：89.3kg
體脂肪：45.7%
水份：41.0%

第73天：18/6/08(Wed)

體重：88.9kg
體脂肪：45.6%
水份：41.2%

第74天：19/6/08(Thu)

體重：88.7kg
體脂肪：45.5%
水份：41.4%

第75天：20/6/08(Fri)

體重：88.6kg
體脂肪：45.4%
水份：41.4%

第76天：21/6/08(Sat)

體重：88.6kg
體脂肪：45.4%
水份：41.4%

第77天：22/6/08(Sun)

體重：88.6kg
體脂肪：45.6%
水份：41.4%

第78天：23/6/08(Mon)

6am起床趕工作的事，出門去到公司才記起，早上忘記秤了。

第79天：24/6/08(Tue)

體重：88.1kg
體脂肪：44.8%
水份：41.7%

第80天：25/6/08(Wed) Today's Result !!!

體重：88.1kg
體脂肪：44.8%
水份：41.7%

第62-68天：7/6 till 13/6/2008 (Sat-Fri)

第62天：7/6/08 (Sat)

體重：89.7kg
體脂肪：46.1%
水份：40.7%

第63天：8/6/08 (Sun)

體重：90.4kg
體脂肪：46.6%
水份：40.6%

第64天：9/6/08 (Mon)

體重：90.4kg
體脂肪：46.7%
水份：40.4%

第65天：10/6/08 (Tue)

體重：89.8kg
體脂肪：46.4%
水份：40.7%

第66天：11/6/08 (Wed)

體重：88.9kg
體脂肪：45.5%
水份：41.2%

第67天：12/6/08 (Thu)

體重：88.6kg
體脂肪：45.3%
水份：41.4%

第68天：13/6/08 (Fri) Today's Result !!!

體重：88.6kg
體脂肪：45.4%
水份：41.4%

2個月減掉12kg！

黑色衣服的, 是我去買衣在試衣間拍的......紫色衣服呢......松松的, 我也不想阿....那是60多天前, 我穿了肚腩凸出來的衣服....但是我最近的衣服都不能穿了, 這件紫色的就暫時頂一下啦....黑色的西褲, 是college時候的.....不能夠穿4年了....現在又可以穿回去了....。遲些補上還沒上貼的體重紀錄。哈！

第54-61天：30/5 till 6/6/2008 (Fri-Fri；月經：6月1日)

今天體重89kg，是我減肥61天體重最輕的一天，除了開心也很感恩自己可以一直堅持。還有29kg要減，但是我相信，只要把減肥生活化，成為了習慣，減肥再不是艱難的任務，而是一種生活態度。一種，讓身體健康的生活態度。

順道一提，原本應該5月尾來的月經遲到幾天，在6月1日報到，已經準確3個月了。我想，應該逐漸擺脫荷爾蒙的問題了吧。現在用著營養品代早餐和晚餐，總好過當初我吃醫生開給我的藥物。現在感覺身體比較好了，精神也好。我的午餐仍然會吃營養均衡的雜飯，有澱粉、蔬菜、雞蛋和肉，平均一餐600至800卡，配上1餐代餐奶昔180卡X2(早餐+晚餐)=人體一天不超過的1200卡，還低於1200卡。所以，要邀約吃飯的朋友，你們還是可以在午餐時間約我啦，哈哈，午餐我會吃好好的。

第54天：30/5/08 (Fri)

體重：90.6kg
體脂肪：46.8%
水份：40.2%

第55天：31/5/08 (Sat)

體重：90.4kg
體脂肪：46.6%
水份：40.4%

第56天：1/6/08 (Sun)

體重：90.4kg
體脂肪：46.6%
水份：40.4%

第57天：2/6/08 (Mon)

體重：91.6kg
體脂肪：47.5%
水份：39.8%

第58天：3/6/08 (Tue)

體重：90.4kg
體脂肪：46.7%
水份：40.4%

第59天：4/6/08 (Wed)

體重：90.8kg
體脂肪：47%
水份：40.1%

第60天：5/6/08 (Thu)

體重：89.7kg
體脂肪：46.5%
水份：40.7%

第61天：6/6/08 (Fri) Today's Result !!!

體重：89kg
體脂肪：45.5%
水份：41.2%

第51-53天：27/5 till 29/5/2008 (Tue-Thu)

佳心、agnes及喬茵到書展來找我，給我送來減掉10kg的鼓勵小禮物，哈哈，可惜我就差那麼幾百克才減了10kg，所以喬茵要我10kg的時候，才來個誇張式的拆禮物方式... =_= 我不好意思啦...人家是淑女來的...(雖然我有說髒話，哈哈！)那晚聊很開心，謝謝你們在交通這麼擁擠的時候還來找我，我真的感到不好意思...而且看出來你們都很疲憊了。

真的謝謝你們阿。有一天天時地利人和兼具，我就知道怎麼做了。我到賭場10賭10贏，我減肥也一定要成功，我選擇文字工作都是一定夢想成真的，所以，現在只是時機及“想要”那程度的問題。要做就做到最好，半途出家，甚麼都無法做好。

說到這裡，回憶起過去很多事，我一直都是很幸運的一個人。

感恩，我這一生人都對提拔我、支持我、協助我的人感恩。感激小學的中文老師逼我背作文默寫，後來的作文都拿高分；感激國中在那麼困難學習中文的馬來學校，鄭老師都沒有放棄教導；感激中三的巫老師選我參加學記隊，說全校可以寫作的沒有幾個，增加了我對文字的興趣及信心...中學因為學會紛爭，身邊還有很多看見自己努力及鼓勵自己的學長和朋友；要唸新聞學一定要唸到，要從事文字工作一定要做到，都做到了；

學院的時候，父母不支持自己對文字工作的夢想，卻還有中文老師葉婷婷，給我很多鼓勵，雨天放學還會送我回家，中國作家余秋雨的講座，老師也都帶我去；要跟別的學院爭取台灣網絡小說家的採訪來做報告，星洲日報的主編也都給我機會去做；在kl sentral錯過了最後一班回去家鄉的電動火車，認識許久的網友半夜三更特地驅車來救我帶我找地方安頓，好讓我隔天可以安全搭車回家；初戀失戀的時候，朋友帶我去做義工，聖誕節半夜三更把衣服送給天橋底的流浪漢，把肩膀借給我哭；教書的時候，學生壞的變好，他們的父母到學校表示感激，讓我感覺一切都很美好，尤其所謂的壞學生現在遇見還喊我老師，最教我感動；當記者的時候，不會走的路，會有人教；被欺負，還有經理的開導及支持；辭職不當記者的同時，新工作立刻聘請我，還給我高出1k的薪水，一個星期後即可以上班....。

我的生命，讓我覺得很美好，因為這些際遇。現在的我，找回了我對生命的感覺，對所有美好的事情的感恩。我可以愛我的舊車，愛到我猶豫不決不想換車，他在我當記者的時候陪著我出生入死，撞車兩次都用他堅硬的軀殼讓我安然無事，直到我到kl發展走過這麼遠的路途，他從沒有讓我處在危險之中。

所有的事情，都很美好。人家說klcc附近都難找停車位，一個寫著full parking的停車場，我都可以連續兩天不到15分鐘找到車位。人家說，到雲頂賭錢，第一次會贏錢，接下來都輸的比較多，但是至今，賭場還沒有贏過我的一分錢，我卻贏了雲頂好多次的免費2天1夜游...。現在減肥，也看見效果了，胃病也沒有出現了，月經開始準了，荷爾蒙失調似乎擺脫了....。美好的事情，不斷地出現在我的生命當中，就像我的另一半的出現一樣，不可思議，最教我珍惜。

突然的感觸，好囉唆。但是...我突然很想感恩。因為，見過佳心你們後，我的體重，見到90了...。可以拆開小禮物了，呵呵。

第51天：27/5/08 (Tue)

體重：90.9kg
體脂肪：47.0%
水份：40.1%

第52天：28/5/08 (Wed)

體重：90.6kg
體脂肪：46.8%
水份：40.2%

第53天：29/5/08 (Thu) Today's Result

體重：90.7kg
體脂肪：46.9%
水份：40.2%

第46-50天：22/5 till 26/5/2008 (Thu-Mon)

趁今天沒到書展，來寫寫這幾天的生活。因為到書展忙碌的關係，時間表亂了好多天。體重再次徘徊在91kg-92kg。原來當我的體重上上下下的時候，主要原因就是我的時間表都亂了。

第46天：22/5/08 (Thu)

體重：91.6kg
體脂肪：47.8%
水份：39.6%

第47天：23/5/08 (Fri)

體重：91.7kg
體脂肪：47.9%
水份：39.6%

第48天：24/5/08 (Sat)

體重：91.6kg
體脂肪：47.7%
水份：39.6%

第49天：25/5/08 (Sun)

體重：92kg
體脂肪：47.9%
水份：39.5%

第50天：26/5/08 (Mon)

體重：91.7kg
體脂肪：47.7%
水份：39.6%

Tea Mix：2000ml
水：2000ml

健康的瘦身计划=减肥不复胖的秘笈。

你需要减肥了吗？

少吃和运动是减肥其中的两大法门，但是许多人一开始就陷入这两道法门的迷思当中，遭遇重重挫折，原因是每个人体质不同、效果自然会有所不同。

所以，减肥前应当问自己：我需要减肥吗？而我又要用什么方法达成？

如果你站在镜子面前，以目测的方式来看自己是否需要减肥，最明显的地方就是看腰围。东方女性腰围在80公分以上，或男性在90公分以上就是需要减肥了。

更准确是用BMI值来判断，也就是一般人熟悉的“体重/身高平方”中体重以公斤计、身高以公尺计。

如BMI值在23以上，就是在过胖边缘，而达到25以上就是需要减重了。此外，女性体脂肪在25%以上，男性20%以上就是脂肪含量过高，即时体重没有超重，也要考虑减重了。

减脂不等于减重。

无论为健康、爱漂亮，减肥已成为全民运动之一，而且，需要建立正确的观念和方法，才不至于减掉体重及损害健康。

减肥者必须重视“减脂”而不是“减重”，因为，脂肪过多才是肥胖损害健康的原因，但是，许多减肥者不了解这两者本质上的不同，难免在瘦身过程中，太过于重视体重的升降，轻率减重的结果，很可能会导致身体脱水、肌肉无力，甚至造成身体虚弱，而且，只要脂肪不减，即使体重减轻了，也难以避免日后再度复胖的危机。

如何能够达到健康的瘦身，及有效地减去脂肪呢？一个口诀“321，少吃多运动”。

“321”指：每天喝水3000ml，饭后步行20分钟，每天摄取热量1000大卡左右。其中，每日饮食份量建议“3份蛋白质、二份淀粉和一份水果”为主要菜式内容。餐点的做法，以口味清淡为主。

減肥，要注重科學。

A.肥胖的原因。

肥胖的原因很多種，故肥胖也有很多種類型，我們在減肥的時候，應根據不同的類型採取適合的方式。醫學上認為，沒有特別的病因可造成的肥胖稱為單純性肥胖，而普遍正在被肥胖所煩惱的人們都屬于此類，單純性肥胖佔肥胖的大部分。對此，只有飲食調配和適宜運動才是最主要的減肥方法。

肥胖主要4大原因造成。

1.遺傳。

當然不能一概而論，特殊情況為全家都是肥胖者，這個就並不一定是遺傳原因，也有可能是本身的飲食習慣引起的症狀。

2.吃入體內的多過消化所需。

人每頓能消耗的熱量是有限的，如果說從食物中所得到的熱量，遠遠超過需要消耗的熱量，那麼剩餘的熱量將轉為脂肪，累積在脂肪細胞內久而久之就成了肥胖的一種。

3.新陳代謝的降低。

蔬菜水果具有提高新陳代謝的速度。如果平時飲食只吃肉類和一些沒有營養的食品，忽略或者不吃蔬菜水果將會使新陳代謝率降低，容易導致肥胖。而人到了中年以後，新陳代謝率也將會大大降低，身體將比較容易發胖。

4.小時後的節制造成脂肪細胞過多。

一般來說，成年人的脂肪細胞不會增多，只會增大。

B.減肥是一個過程。

人要維持目前現有的體重，每天每公斤體重必須吃進30-35卡路里的熱量。一個45公斤的人，每天吃進1350-1575卡，體重才會維持正常。如每天多吃了200卡維持一個月，就會肥1公斤；反之，每天少吃200卡維持一個月，則可減肥1公斤；每天少吃800卡維持1週，同樣也可減肥1公斤。也就是說，每5600卡的熱量可換1公斤脂肪。

人體若要安全且有效運作，生理上每天至少需要1000卡熱量，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質將逐漸流失，造成心臟血管疾病，嚴重的話會死亡。另外，如果為了減肥，很長一段時間維持每天攝入熱量都低於1000卡，會導致人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下幾十年後得癌症的不幸結局，這一點是一般人所未想到的。因此，節食減肥期間，每天所攝取的食物熱量，一定不能少于1000卡。

減肥計劃第45天：21-5-2008 (Wed)

體重：91.4kg
體脂肪：47.5%
水份：39.8%

Tea Mix：2000ml
水：2000ml

43天減8.2kg(21/4/2008，第45天，已減了9.6kg)，朋友說很快，成績也很好。我從來沒有想過我可以堅持到現在(從來沒有一次減肥的堅持可以超過1個星期 )。若非因為荷爾蒙失調，我想我也不會開始注意，自己真的要減肥了。

能夠成功減肥，看到一定的效果，你經常都聽人說“毅力、堅持”。這種抽象的東西，你和我都未必悟得出來。但是，在我親身經歷這短短的日子，體型小了一圈後，我只會說最重要的是：

1. 良好的個人減重計劃。

透過個人的減重計劃，你可以知道你需要如何減重，生活作息及飲食你都會擁有一個固定的時間表。你也會知道你什麼東西可以吃，或需要避免什麼食物，讓你的飲食達到營養均衡。

你甚至不用擔心半途而廢，因為，替你做減重計劃的教練，都會每天跟進你的體重情況，及飲食習慣，了解你的需要。這點對於擔心自己會堅持不下去的人來說，是很好的一個重點。

因為，有人跟進你的情況，你就不會輕易怠惰下來。(當我知道可以做個人減重計劃的時候，我還以為類似那種美容院要幾千塊的配套，卻原來不是，而是完全免費有關減肥的諮詢。類似在你使用了這個營養代餐的減重計劃後，給你完善的售後服務，直到你成功減肥為止。)

2.營養均衡的飲食習慣。

在第1項提及營養均衡的飲食。主要秉持幾個宗旨，早餐吃營養的，午餐均衡的(正餐)，晚餐吃少。由於白天活動量比較多幫助消化吸收營養，所以，午餐做正餐比較恰當。所謂的正餐，就是要有菜、肉或蛋/豆腐。當然，菜要比肉多。而且，避免煎炸、油膩、甜、咸食。

3.多喝水。

一個普通人一天需要飲用2500ml的水，而減肥者，需要吸收的是更多的水份。(有心臟病/肝臟問題者則需要諮詢專業意見分配時間飲水，及決定一天飲水量。)

減重期間，不要等到口渴才喝水。每天1000ml液體（包括各種飲料）是不夠的。當人們實施減重時，必須加大飲水量。因為要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1500ml－2000ml的水。如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。

於是，它們就會不正常地動作，而人就會精神不佳，懶得動。當人體缺水2%時，人的精力就會下降20%。最重要的是，腎臟如果水份不足，便無法正常發揮功能，而某些工作就會落到肝臟負荷。肝臟的主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力。但如果肝臟必須負荷某些屬於腎臟的工作，肝臟便無法發揮完全功能。其結果，肝臟所代謝的脂肪便較少，儲存於體內的脂肪便多，因此便無法有效減重。

4.汲取膳食纖維。

飲食中缺少膳食纖維會造成便秘。膳食纖維具有一定的親水性，可在腸道內吸收水份及膨脹，增加飽腹感及減少糖和油的吸收，減少熱量攝取，加快減肥進程，幫助減肥。此外，更能增加糞便的重量及體積，加快腸胃蠕動促使排便，使之變軟有利於排出體內。

要如何汲取膳食纖維？只要選擇大量富含纖維的水果，或者服用車前子等即可。建議水果：蘋果(每120克=60卡)、蕃茄(每100克=25卡)。

水果的好處多不勝數。除了能夠幫助消化，還能養顏美容，成為典型的健康減肥食物。無論如何，無論水/水果也好，過量亦能危害健康。此外，吃水果必須在空腹吃才不會出現反效果，時間必須是在早上的時間為佳。下午後切勿吃水果，避免果糖囤積體內而增重。

貼心提醒：人體每天要吸收不低於800-1000卡路里。不要只是吃一種水果，長久會營養不均衡。

5.運動。

要基於自己原有的體能條件，根據自己的運動興趣選擇一項適合你的運動，在減肥計劃中定期實踐。減肥時候最適合進行有氧運動，例如：慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車等。

所謂的有氧運動，指的是持久性、耐力高的運動，而且，必須持續超過30分鐘，才能使人體心肺擴張，加速代謝，產生氧氣來燃燒脂肪的效果。

運動必須循序漸進，持續運動的時間能夠反映身體耐力條件，而耐力的提高不是透過1、2次運動就能達到的。所以，體能弱者剛開始可以持續運動，直到感覺疲勞時，轉換教為輕鬆及慢速的方式，到體力恢復的時候，再持續運動，如此才能有益健康。

第41-44天：17/5 till 20/5/2008 (Sat-Tue)

第41天：17/5/08 (Sat)

體重：93.1kg
體脂肪：48.7%
水份：38.8%

第42天：18/5/08 (Sun)

體重：92.5kg
體脂肪：48.6%
水份：39.0%

第43天：19/5/08 (Mon)

體重：92.8kg
體脂肪：48.7%
水份：39.0%

通告：

之前一個帖子(就是放我的對比照片那個帖子)編輯錯了，減肥天數放了“45天”，實際上是43天才對，也就是19/5/2008 這天的體重囉，不好意思呢。

第44天：20/5/08 (Tue)

體重：92.3kg
體脂肪：48.3%
水份：39.3%