還沒開始就沒信心了。

加入會員和買了600++的代餐，總額700++。原本以為明天就可以開始自己的革命計畫了，卻原來奶昔還要買個shaker，還要填寫自己身體部份的尺寸，我又沒有量呎。然後奶昔要用什麼shake呢？我什麼都沒有。瓶子有啊，卻沒有明晰多少ml的，要多少粉加多少水來shake呢？真的真的很懊惱。佳心給我填問卷的時候，我很多很多題我都不懂要怎樣填。我不知道我應該要減掉多少公斤才可以，我更不知道我要在多久的時間以內來達到我的目標。

後來佳心給我做了一個計劃，我才有比較明晰的概念。7-4-2008(星期一)，就要開始踏出第一步的革命計劃了。以下是佳心給我做的分析，及一天食用代餐的計劃。希望自己能夠辦到吧。

高:167CM 体重: 101KG 标准: 54KG 需要减: 47KG 目的：减重与雕塑

第一天：7-4-2008 (星期一)

准备一个有水量(ML)的杯，HERBALIFE匙，一个1000ml/2000ml水壶，一条量身袋,一个体重称，一本笔记簿记录：每日早晚体重,饮食日记(一天1000卡)，3围一周记录一次。

以上时间可以按照个人起床时间安排，切记不要时常更换时间，减重期请稳定作息饮食时间，效果较为明显(有任何状况，请与教练商讨调整适合自己的时间。)

例子：

起床：8.00--大小便--称体重(记录)
8.15温水一杯至少350ml
8.30--奶昔(先放水400ml再倒入5匙奶昔粉)shake，不要用热水 (一定要喝)
9.00----茶500ml (每500ML用一小匙2.2ML)
10.00----茶500ml
11.00----茶500ml(可以吃一粒水果,苹果/梨/GUAVA=增加膳食纤维)
12.00----茶500ml

午餐：1.00-正餐(水果、饭、菜、鱼/肉、蛋/豆腐 (一般的正餐都可以吃到饱，尽量不要 吃炸的。)正餐半个小时后才喝茶，如果茶喝不完(如果吃饭后口渴可以喝水。)
1.30-2.30---水500ml
2.30-3.30---水500ml
3.00-4.00---水500ml
5.00-6.00---水500ml (每小时400-500ML慢慢喝减重者的需要)

晚餐：7.00-奶昔(先放水400ml再倒入5匙奶昔粉)shake，不要用热水 (一定要喝。) 8.00-10.30--这边可以喝之前喝 500-1000ml水

(如果6pm前無法喝完2000ml水，剩餘的可以在7pm喝完奶昔之後喝水。若2000ml在6pm前喝完，那麼奶昔後還是可以喝水，無限制。)

睡觉之前----奶昔(饿的话可以喝奶昔别吃固体食物)

一天，固定2餐奶昔，1餐正餐，2000 ml 茶，2000 ml 水++，(奶昔一天除了2次取代早晚餐，还可以喝另外3次在餐外的时间。)

茶要在1点前喝完，睡前4個小時，不要吃固体食物，很饿的话可以喝奶昔，餐与餐之间饿难忍的话就喝250ml奶昔泡+2匙粉。

早上起来迟了的话！时间可以以此类推！往后移！一上厕所出来就马上补冲水份。

PS：你的体重是101KG，身高是167cm。女性标准的体重54KG。那么以目前101来计算的话，需要减47到达标准范围。那么如果使用体重控制计划来调整饮食，需要用12个月的时间减重到标准体重54KG。再用另外12个月的时间维持与雕塑(结实)让体脂肪到达标准的17-24%，就不容易复胖。

总共需要時間：24个月。